紧张睡不着怎么办
在生活中我们往往在面临第二天将要发生重大事件的前一个晚上久久不能入睡，但是正是因为明天需要处理我们更是需要拥有一个良好的睡眠，这样才能保障第二天有一个良好的精神状态。那么如何才能解决因为紧张导致的失眠呢?下面小编为你支支招，希望能帮到你。
紧张睡不着解决办法
针对紧张、焦虑的源头进行处理
通常对于即将参加考试的考生、谈判签合同的职工、经验重要职位的人员都会出现不同程度的因紧张而导致的症状。
分析原因便是来源于不自信导致的自我怀疑，此时需要给自己强烈的心理暗示，告诉自己“我可以的，我能够拿下明天的XX”，将那种焦虑感击退，自然就会轻松，获得安睡也就容易多了。
将明天需要准备物品妥当
有时强烈的紧张感会导致人短暂的产生强迫症，会不停的担心是否有什么东西没有准备妥当，明天要是着急忘记了影响大事该怎么办啊，有的严重的表现还会不停的查看需要准备的物品。
对于这种情况，完全可以讲需要准备的物品罗列在一张纸上，将需要处理的事情顺序也记好，这样有条理忄生就会打消自己的担忧了。
晚上不要饱食
由于紧张人可能会暴饮暴食，尤其是晚上饱食会影响睡眠还会导致肠胃疾病。
明天有大事要处理，前一晚喝一杯热牛奶和两块切片面包即可，这样高蛋白的食品不仅会补充体力还会让你整晚安睡。
不要洗热水澡
很多人认为泡个热水澡舒舒服服睡觉最好了，其实不然。热水澡固然能够放松情绪，但是热水澡也会让身体兴奋，这样不利于睡眠的，尤其是在紧张难以入睡的状态下。
可以尝试洗一个温水或是凉水澡，但是要记得早洗，而不是入睡前才去洗，这样凉水提神也会让自己睡不着的。
不要因为紧张就刻意早睡
如果因为担心失眠而选择早睡，如果能够睡着的话可能会比之前早睡，但是因人而异可能会出现睡了一段时间就早早醒来的情况。这样也属于失眠。
就按照正常的作息时间，不要提前太早入睡
如果前面这几点都不能让你入睡，那么进行所谓的“数羊”吧。或是实在是睡不着，不如立马起床，不要勉强的躺在床上熬到天亮，完全可以起床看看书看看电影，也许睡眠就在你分散注意力缓解紧张情绪时就回来了呢。
失眠情况严重，无法人为解决时，可以选择服用安眠药物
当失眠情况非常严重，而第二天的事情又至关重要必须保证休息的时候。多订几个强力的闹钟，然后服用适量的安眠药物吧。
记住这是最后选择。
放松情绪方法
01、勇敢的面对现实：逃避是永远解决不了问题的，与其逃避自己的紧张，不如直接面对它，紧张只是人面对未知情况的一种本能反应，无须感到难堪或是尴尬，每个人都会有这种情绪，适当的舒发就好。不要想着去对抗这种紧张，不然反而适得其反，要去体验它，接受它，坦然的面对它，做到坦然从容，有条不紊。
02、自我暗示：大多的紧张情绪都是来源于自己的不自信，不相信自己能够有条不紊的完成任务，从而忧心造成紧张。给自己心理暗示“我可以的，我是最棒的，我一定能够出色的完成任务”，从而给自己自信，缓解紧张感。当然事前充足的准备是必不可少的，不然怎么暗示也会不相信自己。
03、深呼吸：通过深呼吸增加呼吸量，使血液中的氧气浓度增加，呼出肺部的二氧化碳，同时可以阔大胸廓，减少心脏和肺部的压力，所以，在紧张的时候深呼吸，可以帮助人放松心情，恢复平静镇定，增加勇气和信心。深呼吸的时候一定要找到适合自己的节奏，缓慢的呼吸，尽量采用腹式呼吸法，在吸气的时候鼓起腹部，与助于吸入更多的空气。
04、听轻音乐：节奏舒缓轻柔的音乐可以使人的呼吸节奏放慢，心跳减缓，从而帮人恢复到镇定平静，自然紧张的情绪也就得到了舒缓。紧张的时候找到一首自己喜欢的轻音乐，带上耳机，暂时忘记烦心的事，融入到音乐的节奏中，感受音乐带来的魔力，
05、喝水或是吃东西：留心生活的人可以发现，人在紧张的时候总是会感觉喉咙干痒，忍不住的吞口水，这是因为在口水流过咽喉的时候刺激了迷走神经，迷走神经属于副交感神经，副交感神经兴奋，交感神经就会稳定，从而使人感到放松。所以紧张的时候喝水或者吃东西能够缓解，但是注意控制量，不要暴饮暴食。
06、转移注意力：在紧张的时候，学会转移注意力也是个不错的方法，不要一直把注意力放在令你紧张的事物上。你可以看看窗外的风景，一朵花，一棵草，或是来往的车流，熙攘的人群，也可以玩手机，看几则感兴趣的新闻，或是几张搞笑的图片。你会发现自己轻松了很多。
07、握拳：有一个简单，有效的小方法，就是使劲的握拳，然后再放松，再握拳再放松，多重复几次。握拳的时候会使手臂肌肉紧绷，从而感到紧张，而松开拳头会使肌肉放松，感受自己肌肉从放松到紧张再到放松，以及肌肉的松紧程度，从而达到缓解紧张情绪的目的。
08、想象：其实这个方法和转移注意力的方法差不多，只是想象注重于虚无。闭上眼睛，全身放松，发挥你的想象力尽情的天马行空。你可以想象漫步在洒满落日余晖的沙滩，或是漫步在笼罩晨曦的森林，亦或是田间小道，都市街头。只要能使你感到轻松愉悦的都可以尽情想象，从而忘记现实中的忧心紧张，达到缓解紧张的目的。
